Vardagspuls - gruppträning för seniorer

– Att exempelvis bibehålla greppstyrka och lårstyrka är särskilt viktigt när du blir äldre, men även den sociala biten med gruppträningen är enormt viktig, säger instruktören Linus Högberg. 

Sedan 2024 har Trollhättans Stads initiativ ”Mötesplats för seniorer” i samspel med Svenska kyrkan och med stöd av Britta Lundqvist Stiftelse, erbjudit seniorträning vid bland annat flera av kommunens särskilda boende för äldre. En dag i veckan dyker Linus Högberg upp på flera olika platser och kör en halvtimmes gemensam träning där alla deltar efter förmåga till tonerna av skön musik, entusiasm och massor av peptalk. Utgångsläget är en karmstol eller rullstol.

– Sedan starten har vi provat oss fram till ett antal övningar som funkar bra och som ger en bra mix av styrka, reaktionsförmåga och puls. Det är oerhört inspirerande att känna responsen och hängivenheten från deltagarna. Du ser också hur alla gör fysiska framsteg utifrån sina förutsättningar och plötsligt klarar saker de inte klarat tidigare. Samtidigt är det en fantastiskt skön gemenskap som är minst lika viktig, säger Linus Högberg, som i många år jobbat med friskvård, hälsa och träning för såväl elitidrottare som motionärer och företag.

– Vi anpassar övningarna efter varje grupp utifrån ålder och rörelseförmåga, men all rörelse skapar positiva effekter och blir samtidigt en endorfinkick i vardagen, påpekar Linus.
Träningskläder behövs inte. Mjukisbyxor och t-shirt funkar lika bra som finbyxa och knytblus.

Träna hemma via Teams

Linus kollega Samir Celjo håller i de digitala Vardagspuls-passen som erbjuds varje vardagförmiddag via Teams och där såväl enskilda som grupper kan koppla upp sig och hänga på.

Veckans höjdpunkt för många

Personalen vid boendena, som också utbildas för att kunna hålla i gruppträning på egen hand, deltar oftast också i passen och hjälper till med redskapen till övningar som yxan, pilbågen, plocka svamp och spela stolspiano. Stora gummiband och tennisbollar är effektiva hjälpmedel och stolens arm- och ryggstöd erbjuder både en bra hävstång som något att hålla sig i vid tåhävningarna.

– Det här är verkligen veckans höjdpunkt för många, säger undersköterskan Najda på Källstorpsgården, där samlingsrummet fylls med ett 20-tal träningssugna varje tisdag förmiddag när Linus dyker upp. Efter passet är det gemensam fika för alla som vill och de nyss frigjorda endorfinerna bidrar till stämningen även där.

Minskad risk för fallolyckor

Ökad rörlighet och styrka ökar inte bara förutsättningarna för en mer aktiv vardag. Risken för exempelvis fallolyckor minskar också.

– Just styrkan i framsida lår är väldigt viktig för balansen, så det kör vi en hel del. ”Jägarvilan” är populär och många gör stora framsteg och tränar på egen hand mellan gångerna. Även greppstyrkan avtar när du blir äldre, så den jobbar vi också extra mycket med på olika sätt, säger Linus.