Stavgångsklass

Alla är välkomna!

Vi träffas på tisdagar och promenerar längs vackra Hälsans Stig. Att motionera tillsammans är trevligt och efteråt går vi till Älvhögsborg och fikar. Vi samtalar om hälsa och friskvård eller andra intressanta ämnen. Fikat sker till självkostnadspris.

Stavgången leds av en friskvårdskonsulent och varje tillfälle inleds med en genomgång i stavgångsteknik.

Hälsans Stig är 4 km lång och stavar kan du låna på biblioteket eller av instruktören. Bra aktivitet för dig som har FaR (fysisk aktivitet på recept).

Samlingsplats: Kanaltorget, vid informationstavlan för Hälsans Stig. Tavlan finns vid promenadslingan, vid vattnet nedanför Älvhögsborg.

Tid: Tisdagar kl. 10.30

---

Stavgång

Stavgång ger bra träning för hela kroppen och passar de flesta människor. Det enda som behövs är ett par stavar i rätt längd och ett par sköna och bra promenadskor.

Stavgång är en allsidig och mjuk motionsform som kan utövas ute i naturen i varierande terräng, året runt och nästan överallt. Fördelarna är många och du väljer själv nivå, tempo och hur lång tid du vill hålla på.

Stavgång har många positiva hälsoeffekter, det ger kondition, styrka och muskelträning för armar, axlar, mage och rygg. Träningseffekten blir högre än en promenad eftersom fler muskler aktiveras.

Tänk på!

• ... 30 minuter fysisk aktivitet per dag ger bra förutsättningar för god hälsa och ökat välbefinnande.
   
• ...att all motion, även stavgång, startas med uppvärmning och avslutas med stretching. 
   
• ... att alltid rådgöra med läkare innan du påbörjar ett träningsprogram om du lider av hjärtsjukdom eller annat medicinskt problem.

Stava rätt!

• Grundtekniken är enkel och liknar längdskidåkningens diagonala rörelse.
   
• Ställ in staven så att armbågen är i en rät vinkel (90°) när du håller staven i marken. Detta gör du genom att skruva staven. Se riktning på staven.
   
• Rikta blicken framåt. Slappna av i axlarna. Pendla armarna och låt stavarna följa med, lätt nedtryckta i marken. Staven hålls nära kroppen och följer din naturliga gångrytm. 
   
• Tänk på att du inte ska gå passgång, utan gå med pendlande rörelser, vänster fot – höger arm, höger fot – vänster arm, hela tiden. När du går ska du trycka på med stavarna så att du verkligen tar i med armarna, annars ger stavgång ingen större effekt.

Lycka till med träningen!